Bài tập làm nhỏ bắp chân giúp thu nhỏ bắp chân quá khổ, vùng da chân săn chắc hơn và tự tin diện những trang phục ngắn. Tuy nhiên, thực hi...
Bài tập làm nhỏ bắp chân giúp thu nhỏ bắp chân quá khổ, vùng da chân săn chắc hơn và tự tin diện những trang phục ngắn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập này trong thời gian bao lâu mới có kết quả?
Nguyên nhân khiến bắp chân to
Để có cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả thì bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân khiến cho bắp chân to. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bắp chân to, ngoài di truyền thì thói quen ăn uống hoặc những thay đổi của cơ thể cũng làm bắp chân bị ảnh hưởng.
 |
| Tập luyện đúng cách để thu nhỏ bắp chân |
- Ảnh hưởng của estrogen: là một trong các yếu tố khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, nếu lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ tăng cao sẽ dễ dẫn đến cơ thể mập mạp hơn, đùi và bắp chân cũng không ngoại lệ. Nguyên nhân có thể là do sử dụng mỹ phẩm chứa estrogen cao hoặc thức ăn công nghiệp.
- Thói quen sinh hoạt và ăn uống: Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân làm cho bắp chân to, ngoài ra, thói quen đi giày cao gót quá lâu cũng gây nên tình trạng này.
Các bài tập thu nhỏ bắp chân
Bài tập làm nhỏ bắp chân bao lâu có hiệu quả còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa của bạn, cách thực hiện, thời gian mỗi lần thực hiện cùng với chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày. Nếu bạn không đảm bảo được các yếu tố trên thì việc áp dụng bài tập thu nhỏ bắp chân hoàn toàn không có kết quả.
Để có thể áp dụng đúng cách, bạn hãy tham khảo một số bài tập sau đây:
- Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi: Hai chân rộng bằng vai, kiễng cao và hạ dần xuống (lưu ý gót chân không được chạm sàn). Cứ thực hiện liên tục như vậy đến khi đạt được 40 cái/lần thì dừng lại. Sau khi quen dần hãy tăng lên 50 và 60 cái/ngày.
Động tác này giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả nhưng bạn chỉ nên tập vào buổi tối vì ban ngày chân phải hoạt động nhiều nên khả năng chân to ra sẽ cao hơn đấy.
- Nâng đầu gối: Ngồi thẳng trên một chiếc ghế, để bàn chân dưới sàn nhà, đặt vật nặng lên đùi. Từ từ nâng đầu gối lên cao, gót chân cũng nâng lên nhưng mũi bàn chân thì vẫn đặt dưới mặt đất. Lưu ý, nâng cả 2 chân lên, bạn sẽ thấy có một sự căng cơ nhẹ. Giữ khoảng vài phút rồi hạ chân xuống, nghỉ ngơi một lúc rồi tiếp tục nâng chân lên. Lặp lại ít nhất khoảng 10 lần.
 |
| Kiễng chân thường xuyên |
- Nhảy hai bên: đây là bài tập làm nhỏ bắp chân hiệu quả và rất thú vị, bạn có thể nhảy theo một bài hát nào đó mà mình yêu thích giúp bạn hứng thú hơn với bài tập. Đầu tiên, hãy đứng thẳng, bàn tay nắm hờ, 2 bàn chân song song. Nhảy nhẹ sang bên trái, cố giữ bàn chân hơi sát nhau và song song. Sau đó nhảy sang bên phải, hai tây đập lên đập xuống theo nhịp trong lúc nhảy.
- Lăn chân: ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng ra song song với nhau. Đặt chân lên một vật hình trụ dài, có khả năng lăn đi lăn lại tốt và không quá cứng. Đặt 2 bàn tay chống sau lưng để làm điểm tựa, mũi bàn tay xoay về phía trước. Nâng mông lên một chút đồng thời tự đẩy con lăn tiến lên phía trước hoặc phía sau bằng một chân. Chân còn lại gập đầu gối. Vẫn giữ mông cao, tiếp tục lăn con lăn trong khoảng 30 giây rồi hạ mông xuống, chuyển sang chân đối diện.
Những bài tập làm nhỏ bắp chân này nếu được thực hiện đúng cùng với việc bạn áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý thì chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được bắp chân thon gọn và săn chắc.
Ngavvt
